现实生活中，很多人都有这样的感受：怎么在结婚前，还是一个意气风的帅小伙，或者苗条有着骨干的小仙女，怎么到了结婚之后，就完全变成了“梨型身材”，吃啥胖啥，喝点水都觉得能长胖呢！

有人说，长胖的人，大概率是因为少吃多动，这确实是一部分的原因，尤其针对工作忙，几乎没有私人时间，每天的埋头苦干，不断压缩运动的时间。

而食欲还丝毫没有受到影响，每当遇到高兴或抑郁的时间，往往还都会用吃来解决，最终都容易造成报复性的肥胖。但这并不是绝对的，长胖的原因还有很多，尤其是这几点是最重要的原因。

遗传：在肥胖症的类型中，有一种属于原发性肥胖，即遗传因素可占40%~70%，主要是肥胖症的病因，这就要看每个人直系亲属的情况。处于这种遗传因素下，大家也不用过于的担心，通过60%~30%后天的努力，也可能逆转这种局面，让大家的身体更健康。

高脂肪饮食：都说高碳水饮食会让一个人发胖，殊不知，高脂肪饮食更是如此，加上许多人控制不住嘴，想要一吃再吃的油饼、方便面、烧饼、煎饺、膨化食品、甜食、炒河粉、油炸食品等等。

都会进一步增加机体积攒脂肪，不仅增加代谢系统的负担，还容易诱发一系列相关疾病，如肥胖症、脂肪肝等。上述提到的食物，都是需要大家注意的且少吃的。

　　给大家的建议是，饮食上，相比于高脂肪食物，可以用同样饱腹感较强的新鲜蔬菜水果、全谷物、原味坚果代表，富含营养还不用担心适量吃会增加肥胖的危险。

进食速度的改变：大家不能光关注饮食和运动，还要注意被很多人忽略的进食速度。如果你的进食速度过快，特别是几分钟或几十分钟就能解决掉一顿饭的人群，因机体还处于快速消化的阶段，那么饱腹感会有一定的延迟。

尤其是已经是肥胖的群体，他们的食欲还要比一般人群要好，且进食的速度也会更快，这也就出现了，当进食的食物没有经过充分咀嚼之后，形成饱腹感的信号还会更差，食欲会更强，进食的食物只会更多。

对于这种现象，遏制办法很简单，首先减缓自己的进食速度，能多吃一口就别少咀嚼一口，其次吃五谷粗粮，增强饱腹感，最后每餐七分饱控制食欲。

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