作者：黑色玫瑰啊

前言

我也是从大学就开始健身了，在学校的同学，你们的饮食确实非常难选择，我发现现在学校的饮食都越来越好了，你们在家里都没有吃胖，回学校倒是都吃胖了，今天我就来教教你如何选择学校饮食。

食堂饮食，如何健康瘦身，还没有平台期？

1、早餐

首先第一个月你们的早餐食堂肯定是有玉米、红薯之类的，如果没有那么一个包子或者一小碗粥也可以选择，加上两个鸡蛋，卤蛋都可以，再加上10到15克的坚果或者一粒鱼油。

2、中餐

重点来了，吃中餐，你们去食堂不知道怎么选择，感觉全是些油腻腻的菜，你们可以用211法则，一拳头的米饭，一掌的肉类，两拳头的蔬菜。那么肉类如何选择？千万不要去吃什么红烧肉，辣椒炒肉，红烧鱼肉，还有那个什么糖醋里脊、大鸡排，千万不要吃全部高油高热量的。

想要瘦的快，去吃白切鸡，口水鸡，卤鸡腿，去掉皮。清蒸鱼，鸡蛋羹这些干净的优质蛋白质，如果食堂实在没有这些，那么你可以选择去买即食的鸡腿和鸡胸的用作替代。

蔬菜一定不要去吃什么油淋茄子之类的，去吃清炒西兰花或者青菜、花菜，白菜这种类型的。

3、晚餐

和中餐一样，不需要做任何改变，这就是学校最健康的饮食选择。切记不可节食，特别是学生。三大营养素一定要摄入。因为你不可能一辈子不吃晚饭，不吃主食，节食意味着反弹更严重，但是你们三餐以外的东西一点都不要再吃了，包括水果、酸奶这些都不能吃。

4、周末聚餐

大家一起你们一到两个星期可以去吃一次“欺骗餐”，解解馋，和同学聚聚会，也没多大影响，但是一定要改变暴饮暴食的习惯，吃饱就好，不要吃撑。当天吃饭的时间缩短到八个小时内只吃两餐，运动不变就行。

5、一个月后

按照这样的饮食搭配合理运动，只要你坚持一个多月，基本都有效果。这个时候你们体重下降，基础代谢也就下降了。之后一个月的饮食，就在第一个月的基础上，中餐、晚餐的主食减半就可以了。

总结

一定要认真看，学习完了以后去行动，减肥健身都是一个长期付出的过程。一起加油吧

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