饮食减脂很安全 ，这些减肥“茶”、蔬菜、食谱别错过，轻松吃出好身材。

肥胖问题历来受人关注，减肥也一直是热门话题。各式各样的减肥方式让人眼花缭乱，但是效果却大跌眼镜。

其实，肥胖是由于自身作息和饮食习惯，以及塑料等污染导致的，最根本的减肥方式还是远离塑料危害，从生活习惯入手，健身的同时搭配低脂的饮食，减肥自然如你所愿。

一、减肥茶：山楂和“它”泡水喝，祛湿减脂

中医认为，经常吃冷饮或长时间待在空调房中，导致湿气进入人体且越积越多，就容易形成肥胖。

所以要想减掉身上的赘肉，就必须先要排出体内的湿气。

可通过饮“茶”的方法，有效排出体内的湿气，达到减脂的效果。而以下这3种食物正是祛湿减脂的好“茶”，坚持饮用的话，可以让大肚腩悄悄瘦下来！

1、山楂和薏米

中医认为，薏米味甘，具有排毒祛湿的功效，可以有效将体内过多的湿气及时排出体外。而山楂味酸、微温，具有化滞消积，开胃消食，降血压，降血脂的作用。

如果把薏米和山楂搭配在一起泡水当“茶”喝的话，不仅味道特别的好，而且还具有排湿减脂的作用，可以有效减掉身上的赘肉。

2、山楂和决明子

如果山楂和决明子一起搭配喝的话，同样可以起到排毒祛湿的作用，而且特别适合在炎热的夏天饮用，在吃完饭后可以喝一杯。

如果坚持喝一周的话，可以有效减掉身上的赘肉，而且还可以排出体内宿便，对于预防和缓解便秘也有不错的效果。

3、山楂和蜂蜜水

很多女人都有喝蜂蜜水的习惯，蜂蜜的营养价值特别高，如果坚持饮用的话，可排出体内毒素和代谢废物，进而滋养人的身体。

如果把山楂和蜂蜜搭配在一起泡水喝的话，不仅味道特别的好，而且还可以去除体内湿气。如果人体内的湿气变少了，自然而然也就瘦下来了。

二、减肥蔬菜

1、苦瓜：脂肪杀手

炎炎夏日，苦瓜是一道消暑菜，因为苦瓜富含钾，所以具有消暑祛暑的作用。其水分多，热量很低。

苦瓜富含苦味素，被誉为“脂肪杀手”，因而是减肥蔬菜的首选。常吃苦瓜还能增加皮层活力，使皮肤变得水嫩光滑。

2、西红柿：蔬菜中的水果

西红柿每100克含19大卡，热量非常低，并含有果酸及纤维素，有润肠通便，帮助消化的功能。

西红柿富含食物纤维，让人很容易产生饱腹感，但并不会被人体吸收，不容易转化为脂肪，是减肥必选的食物。

3、菠菜：蔬菜之王

菠菜富含类胡萝卜素、维生素等多种营养元素，能促进肠胃蠕动。

菠菜的热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，有利于排便，是一种吃不胖的蔬菜哦!

4、卷心菜：天然胃菜

卷心菜富含膳食纤维，可改善便秘，并有养颜功效。卷心菜还含有大量的维生素C，能够有效的抑制黑色素的形成，是瘦身不错的选择。

5、芹菜：膳食纤维食物

芹菜富含膳食纤维，且热量很低。有利于肠胃蠕动消化瘦身。芹菜中含有利尿的成分，有利于消除水肿。

干燥烦闷的夏日，人们往往会口干舌燥，常吃芹菜有助于清热解暑。

6、西兰花：蔬菜皇冠

西兰花营养非常丰富，含有蛋白质、维生素和胡萝卜素等，营养成分位于蔬菜之首，因此被誉为蔬菜皇冠。

西兰花富含维生素等，长期食用具有美容养颜的作用。

7、韭菜：洗肠草

韭菜富含粗纤维，可以促进肠胃蠕动，有利于排便、通肠胃的作用。

三、健康减肥食谱

1、瘦身沙拉

食材：西红柿，鸡蛋，生菜，苹果，玉米粒，沙拉酱，橄榄油，盐，胡椒粉

步骤：

A. 水果蔬菜洗好，切好。

B. 玉米粒焯水沥干。

C. 鸡蛋煮熟对半切开。

D. 把食材放入碟子中，拌上橄榄油，淋入沙拉酱，撒上胡椒粉和少许盐即可食用。

2、香煎鸡胸西兰花

食材：鸡胸肉，西兰花，橄榄油，盐，西红柿，大蒜，酱油。

A.鸡肉用酱油腌一下,大约半个小时。

B. 西蓝花焯水。锅中倒油，下蒜末炒香，倒入西兰花，盐炒熟。

C. 锅洗干净，倒入油，鸡肉双面煎至金黄色，筷子叉进去看看，如果熟了就可以轻松穿透。

D. 将煎好的鸡肉，西兰花，西红柿摆盘就可以吃了。

3、无糖香甜杂粮粥

食材：牛奶，香蕉，红豆，糙米，薏米，小米，黑米，燕麦。

A. 把米和豆淘洗干净。

B. 将米和豆放入高压锅里，加入适量水，按下杂粮粥键煮。

C. 快熟时，把香蕉切块，牛奶温热后一同加入搅拌均匀，做成香蕉奶昔。

D. 米粥煮好后，拌入奶昔即可食用。

4、无脂肪鸡肉饼

食材：鸡胸肉，玉米，淀粉，豌豆，黑胡椒，盐，鸡蛋。

A. 玉米和豌豆泡水后焯水沥干。

B. 鸡胸肉剁碎后装进碗里，加入淀粉，玉米，少许盐，黑胡椒，豌豆拌匀。

C. 拌好后用手把鸡肉泥做成肉饼形状。

D. 锅里热油，小火慢煎，双面煎至金黄即可。

5、蔬菜海苔卷

食材：土豆，海苔，香肠，鸡蛋，生菜，黄瓜，胡萝卜，牛奶，沙拉酱。

A. 土豆去皮入锅蒸熟，用勺子碾成土豆泥，加盐，胡椒粉，少许牛奶。

B. 鸡蛋打散，下锅摊成薄薄的蛋皮。

C. 蛋皮切成蛋丝。

D. 黄瓜，胡萝卜，生菜，香肠切条。

E. 寿司席铺好，放上一张海苔，把土豆泥均匀抹在海苔上。

F. 加入香肠，蔬菜条，淋上沙拉酱卷起来。卷起来后切成小段即可食用。

四、温馨提示

想减肥的朋友们除了平时注意饮食，还要多注意以下几点：

1

早午饭要吃，但是不能吃过饱，七成就好。晚饭可以选择吃点水果。

2

睡前四个小时尽量不要再吃东西。

3

平时出行尽量选择步行，可充分利用时间达到运动效果。

4

可以多吃些酸奶，帮助消化食物，排毒养颜。

5

拒绝使用“毒”塑料袋包装食材，避免塑料的危害和污染；倡导使用玉米造的植物保鲜袋包装食材，冷藏保鲜，养成健康环保的生活习惯。

文中素材来源于网络

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